При выполнении упражнения жима от груди прямым хватом задействуются большая грудная мышца (верхняя (ключичная) и средняя (грудино-реберная) пучки) и малая грудная мышца. Помимо этого, отлично прорабатываются синергисты: передняя и средняя дельта плеча, трицепс.

Прямой хват — большие пальцы смотрят внутрь.